運(yùn)動(dòng)健身強(qiáng)體魄，掌握技巧避誤區(qū)，科學(xué)系統(tǒng)易學(xué)習(xí)，有趣有益還有料。人民網(wǎng)推出《運(yùn)動(dòng)匯》科學(xué)健身知識(shí)普及類視頻欄目，邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)、健身、康養(yǎng)等專業(yè)人士講解、演示，帶您一起做運(yùn)動(dòng)健身、康養(yǎng)達(dá)人。
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今天起，《運(yùn)動(dòng)匯》欄目將推出體能教學(xué)系列視頻，包含了青少年長(zhǎng)高、減肥、體能提升等主題。首先，我們來(lái)學(xué)習(xí)長(zhǎng)高的方法，需要注意的是，長(zhǎng)高的因素不僅僅是遺傳，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)對(duì)長(zhǎng)高產(chǎn)生積極影響。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最容易掌握的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作和需要較小運(yùn)動(dòng)空間的運(yùn)動(dòng)就是跳躍運(yùn)動(dòng)。
這期課程，我們將著重學(xué)習(xí)跳躍運(yùn)動(dòng)中的擺臂跳動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以分為準(zhǔn)備姿勢(shì)、起跳與發(fā)力和落地緩沖三個(gè)部分。通過(guò)正確的跳躍動(dòng)作，不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)者更輕松地進(jìn)行跳躍，還能夠保護(hù)肌肉和骨骼，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。不要猶豫，趕快收藏這個(gè)視頻并開(kāi)始學(xué)習(xí)吧！
注意事項(xiàng)：
進(jìn)行跳躍練習(xí)之前，充分的熱身非常重要。務(wù)必進(jìn)行充分的活動(dòng)來(lái)活躍肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，讓身體進(jìn)入發(fā)熱和出汗的狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的跳躍運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)更好地影響身高的增長(zhǎng)，而且還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，引發(fā)疼痛或受傷的問(wèn)題。
技術(shù)指導(dǎo)及演示：赫石少兒體能館
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